Você já deve ter ouvido falar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. É ele que irá fornecer os nutrientes que o corpo precisa para funcionar corretamente, garantindo bom humor matinal e disposição para enfrentar as demandas do dia a dia. Por isso, “é fundamental que você opte por um café da manhã saudável e equilibrado, com uma variedade de alimentos que ofereça os nutrientes essenciais”, destaca Naiara Ferreira, CEO da Tia Lia Lanches.
Segundo Naiara Ferreira, os pães, presentes nas mesas de café da manhã de tantas pessoas, continuam sendo uma ótima opção. Fonte de carboidratos e fibras, eles garantem a liberação gradual de energia ao longo da manhã e mantêm a sensação de saciedade por mais tempo. Assim como outro clássico do café da manhã: os ovos. Como ressalta a CEO da Tia Lia Lanches, “mexidos, cozidos ou fritos, eles são uma excelente fonte de proteínas e vitaminas do complexo B”.
Outro alimento que não pode ficar de fora do café da manhã são as frutas. Ricas em vitaminas, minerais e fibras, elas ajudam a regular o sistema digestivo e fornecem energia necessária para o dia. Dessa mesma forma, os sucos naturais também são uma ótima opção para quem quer o sistema imunológico fortalecido.
Naiara Ferreira também indica a presença de sementes, como nozes, amêndoas e castanhas, na primeira refeição do dia, pois são ótimas fontes de ácidos graxos saudáveis, minerais e antioxidantes, nutrientes essenciais para o corpo humano. Os laticínios também não ficam de fora. Ricos em cálcio e proteínas, alimentos como queijo, iogurte e leite, ajudam na manutenção dos ossos e músculos. E claro, para os mineiros, o famoso pão de queijo.
Manter uma rotina saudável no café da manhã é essencial para promover o bem-estar ao longo do dia. A escolha de alimentos nutritivos ajudam a melhorar a concentração, fortalece o sistema imunológico e regula o metabolismo. “Seguir essas recomendações pode fazer uma grande diferença no seu dia, proporcionando disposição e vitalidade desde as primeiras horas”, conclui Naiara Ferreira.
Confira a dica da Tia Lia para um café da manhã saudável:
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Pão integral com queijo
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Suco de laranja natural
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Iogurte natural com granola
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Ovos mexidos
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Frutas Frescas (da sua preferência)
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Pão de queijo quentinho
Incorporar essas opções no seu café da manhã pode ser um passo significativo para melhorar sua saúde e bem-estar. Não subestime a importância dessa refeição e faça escolhas inteligentes para começar o dia com o pé direito.
Fonte: Naiara Ferreira CEO da Tia Lia desde abril de 2021, formada em turismo, atuei como analista de recursos humanos, pós graduação em políticas públicas. – @tialialanches –
